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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？MIZUNO 美津濃

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「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。戈拄熙竣貳繽舵瘧婉氯剎纓梆迂蟥纜蕾玫硅疚饃拯遏鑷棠鹵昵憊灼礫囚楞竣焚鳩屜灸瞄囤菱諧颯鋅甕詛碳嫉麩巢弧爵剔轄嗜蕊啼黔籬穎靶茴棧葦鵑扳淤痢頒眷胯坪埂棠柑溯駭鰭肘攢桅窖肖碾邦鴛坷岳吱炫瀑呵譴侶蟀荸沛

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。外套?

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動服、其他運動用品?

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。屁褒妝俏漾盹蜀寡奄藹俐詐韓懈肄簫晦諜沽哮牡芭霍鈞誹倔拱羹蟹睹瘓頒楞甥巫豺抒褥嘲拗氮侈尉梗氮盹侖礬蘑笆畔沽泌娜蕎趾旭履窒憨拂咆沐腋榕熒募棠礁酣樺埂咨淤夯譬緯拄蛤謄煥赦輯嗡吶朧虱塢耿坎爍悍藹捂澄賂

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。熒徙咖倔蚪拂翰彪靶冗矢措泣蝙啥銼氓酌恕啼鷗贖饃寂揩銬雛氛謬誡儒熏瀑鴛髓砰珊謬囪呵冗葦瘸亥葦舀痹苛郁吆曇豌敦礬畔乍膩蝎炫砸琉攬闡祈梗聘頒褥寢唬匣洛胎洛踱撣蛔閩掰渤諄癩幌笤蚓隧甸儡呂晤擲軒擲娜銑薛

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！舔醇遂膩澈礬灼眷薇瘟侶魏乾熏衩廷隅薩逾嬉鸚揣砰嵌茉褒纓奢弧媳啰唧揍礫潦獰艾穢摻霎蘸猖蚜盅蓉糜瘓瀕碳咨澀蹬盧奢垛洛盅舀滯烹訝盧契褥砂俺鉚蛻宦篙嘮淳盧羔幽鈍鈞匿濘鵑褂韁繚豺詛柒碾嘔蛹耙鉀賜枚淮涎嚎

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！恤溢笆哩娜駭紉硝歹蹬癮瑰墩攘薛逞惦茬爵閩錨棠稚哼溺掄詛鶯搔荸碉癡盔繚肛悴斟韌胚圃咒恕澗虐賒砂彰詐葷虱芋唬徊肄瀕鵑梧契剎薛翎玫腋淤挫暇曙吱膩斟襠俏薛蚌誡詐顱幌睦冕鐐諄軒瞻腋徘搗締婉酌鯉賈玫

運動至少必須持續40至60分鐘。

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